De vakantie is vaak een tijd van reflectie. Er kunnen inzichten ontstaan die je wilt vasthouden: je wilt meer tijd nemen voor ontspanning, vaker een boek lezen, meer tijd besteden aan degenen die je lief zijn, minder bezig zijn met negatieve gedachten, meer kijken naar de positieve dingen in je leven, minder waarden hechten aan wat anderen van je vinden. Je begint vol goede moed, maar hoe hou je het vol?
Dit kan je helpen:
Bedenk reminders die je herinneren aan wie je wilt zijn en hoe je dat wilt doen. Bijvoorbeeld een screensaver op je telefoon, een quote aan de muur, een briefje/plaatje op de koelkast, enz.
Hou een (vorm van een) dagboek bij, waarin je noteert welk 'nieuw' gedrag je bij jezelf hebt gemerkt en wat dat heeft opgeleverd, en welk 'oud' gedrag er was en wat dat heeft gekost.
Je gaan gedragen op een manier die past bij wat jij belangrijk vindt, is al een beloning op zich. Het hardop uitspreken naar jezelf: "goed gedaan!" maakt dat nog sterker. Jezelf een materiële beloning in het vooruitzicht stellen kan een extra motivatie zijn.
Maak routines van activiteiten die helpend voor je zijn. Bijvoorbeeld (ademhalings)oefeningen, notities maken of een stukje wandelen. Vind uit wat werkt voor jou. Doe je ademhalingsoefeningen bij het koken of op weg naar je werk. Zo wordt het iets wat je automatisch gaat doen.
Zoek iemand in je omgeving die je kan ondersteunen. Iemand die je laat delen in waar je mee bezig bent, in je succes en teleurstellingen. Door je 'reminder' te zijn of je te belonen.
Neem regelmatig de tijd om te reflecteren op hoe je bezig bent. Je notities kunnen daarbij helpen of door het te bespreken met iemand anders. Hoe ben ik bezig? Wat maakt dat het goed gaat? Hoe komt het dat het niet is gelukt? Wat zou ik anders kunnen doen?
Je omgeving anders inrichten kan je helpen om nieuw gedrag vast te houden. Je notitieboek op tafel leggen om niet vergeten aantekeningen te maken, je huis opgeruimd houden zodat je hoofd niet te vol raakt, je sportkleren klaar leggen zodat je de volgende morgen ook echt gaat sporten. Bedenk wat jou helpt.
Welke van deze manieren zou jij mee willen beginnen? Vind je het lastig om te starten of te bedenken wat bij jou past? Neem dan gerust contact met me op, ik help je graag!
(Bron: Russ Harris, 2016)
Comments